En esta etapa de la educación postcovid, como se la está denominando, aunque sigamos inmersos en la pandemia, muchos docentes tenemos que trabajar desde casa de forma on line, bien en clases virtuales o bien atendiendo al alumnado que está en cuarentena o, incluso, enfermos. De ahí, el interés de este artículo que ha elaborado la Psicóloga Susana Munier, de Sevilla y que comparto a continuación.
Cómo mejorar la postura en el teletrabajo y cuidar tu espalda
El teletrabajo es muy popular. Aunque el teletrabajo tiene muchas ventajas, un puesto de trabajo en casa no siempre está tan bien equipado como una oficina. Este es especialmente el caso de las personas que sólo trabajan ocasionalmente desde casa. Por eso, en este artículo, de la mano de un profesional con servicio de fisioterapia en Oviedo te va dar una serie de pautas para cuidarte y evitar el dolor.
1. Elija una silla de oficina de calidad y ajústela correctamente.
Pasamos el 70% de nuestro tiempo de trabajo sentados. Deberíamos intentar levantarnos más a menudo. Sin embargo, cuando no tenemos más remedio que permanecer sentados, no está de más contar con una buena silla de oficina que se pueda ajustar a nuestras necesidades.
Por supuesto, también es importante ajustarlo correctamente.
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a ello:
Siéntese en la parte inferior de su silla y ajuste la altura para que sus pies queden apoyados en el suelo.
Los glúteos deben estar más altos que las rodillas y los muslos deben estar ligeramente doblados hacia delante. Si no puedes ajustar la altura de tu mesa y es demasiado alta, ajusta tu silla a una altura mayor y utiliza un reposapiés.
Debe haber un espacio del tamaño de un puño entre la silla y el hueco de las rodillas.
El hueco de la región lumbar debe apoyarse en el respaldo. Por lo tanto, el respaldo debe ser preferentemente redondeado en su parte inferior.
2. Una pantalla separada es esencial
No es buena idea poner el portátil sobre la mesa. Lo ideal es utilizar una pantalla suficientemente grande (19") o al menos un soporte para el portátil.
Siga los siguientes pasos para configurar su pantalla correctamente:
Coloca la pantalla frente a ti.
La parte superior de la pantalla debe estar a la misma altura que tus ojos.
Extienda el brazo recto frente a usted. La distancia entre usted y la pantalla debe ser igual a la longitud de su brazo.
3. Un ratón y un teclado externos
Incluso si utilizas el portátil, necesitas un teclado y un ratón externos por separado. El ratón debe caber cómodamente en la mano y colocarse justo al lado del teclado. En cuanto al teclado, ponlo a unos 10-15 cm del borde de la mesa.
4. Se recomienda un soporte de documentos ajustable.
Si trabaja con documentos en papel, utilice preferentemente un portadocumentos y colóquelo entre la pantalla y el teclado. De este modo, no tienes que girar la cabeza cuando tu mirada se desplaza del teclado al documento y luego a la pantalla.
5. Cambia de postura regularmente y muévete para mantener tu salud.
Alterne entre posiciones sentadas y de pie mientras trabaja para prevenir problemas de salud física.
Trabajar en casa se presta a diferentes posturas de trabajo. Por ejemplo, trabaja un rato de pie sobre la encimera de tu cocina, siempre que esté a la altura de los codos.
En conclusión, es importante tener la espalda bien alineada durante toda la jornada. De ello depende que puedas teletrabajar muchos años o no. Siempre que empieces a notar molestias, recuerda, tu espalda bien apoyada atrás en el asiento y el ordenador a la altura de tu mirada.
Cuanto más aprendas sobre tu salud, menos riesgo de tener cualquier problema de espalda
Susana Munier
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